Cum să renunți la insultă și să ierți o persoană?

Toată lumea a auzit că învățarea de a ierta este foarte importantă și necesară. Dar este un lucru să vorbim despre necesitatea și beneficiile iertării și altul să învățăm să iertăm în realitate. Toată lumea care a încercat cel puțin o dată știe că iertarea este foarte dificilă, laborioasă și nu se desfășoară întotdeauna la prima încercare. Ar trebui să fiți conștienți de principalele dificultăți ale acestui proces și dețineți câteva tehnici utile care vă vor ajuta să obțineți rezultate.

Psihologia la această întrebare nu are decât un singur răspuns adevărat, care este fără îndoială. Adânc, puternic, amar, superficial - absolut orice insultă poate și ar trebui să fie iertat. Chiar ceea ce o persoană consideră o trădare, ceva care la început pare de necrezut, sparge viața în "înainte" și "după". O altă întrebare este dacă o persoană dorește să ierte? Din nefericire, este inutil să convingeți mulți oameni să convingă, să convingă și să se intimideze cu pericolele insultelor de lungă durată asupra vieții și sănătății. Ei nu vor să se despartă de nemulțumirile lor, nu sunt dispuși să ierte pe nimeni. Anii trec, nemulțumirile cresc și se înmulțesc, persoana îi "îngrădește" cu sârguință în suflet. Apoi se îmbolnăvește, eșuează, are probleme. Din nou, nu trage concluzii și continuă să "hrănească" insultele. Acest lucru va continua până când va absorbi în întregime - oncologie, moarte.

Iertarea vă oferă posibilitatea de a vă elibera, de ai elibera pe celălalt. Să scapi de resentimente - cum să scapi de o încărcătură grea și să mergi mai ușor. Dacă alegeți o astfel de cale, va trebui să încercați să stăpâniți toată înțelepciunea iertării. Foarte adesea, oamenii sunt rușinați să ierte, temându-se să fie cunoscuți ca fiind fără corp, fără dinți. Există anumite dogme sociale care spun, de exemplu, că este imposibil să ierți o soție trădată, pentru că odată ce a trădat, el a trădat din nou că dușmanii care au încălcat cele mai sacre nu sunt vrednici de iertare. Sub influența dogmei, o persoană refuză chiar să admită gândul de iertare. Dar dacă renunți la toate convențiile și dogmele, atunci veți înțelege cu ușurință că toate păcatele pe care le dezvăluie pot fi, de asemenea, iertate.

Nu este necesar să-i spui tuturor și infractorului că i-ai iertat, nu trebuie să-ți demonstrezi generozitatea, poate arăta posturarea. Mai mult, o astfel de iertare pentru spectacol nu este întotdeauna adevărată, sinceră. Este suficient să iertați cealaltă persoană în suflet, pentru a elibera încărcătura în sine. Aceasta este ceea ce trebuie să învățăm. Resentiment - unul din sentimentele complexe. Se compune din furie, dezamăgire, insultă și milă față de persoana ta și este un răspuns la un eveniment, o persoană, un act, cuvinte care contrazic așteptările noastre.

Omul crede că a fost jignit pe nedrept, se înălță, el este înfuriat și deprimat. Condițiile ireversibile, când nimic nu poate fi schimbat deja, provoacă cele mai puternice insulte profunde. Acestea includ faptele de adulter, trădare, resentimente din copilarie față de părinți. Întoarcerea și repetarea acestor situații nu pot. Dar vă puteți schimba atitudinea față de ei. Nici o ființă umană nu se naște cu abilitatea de a simți resentimentele. Nou-născuții nu știu cum să se jignească. Psihologii atribuie emoțiilor înnăscute doar teamă. Prin acțiunile neglijente ale unui copil poate fi speriată, poate fi provocată durere fizică, dar este imposibil să jigniți copilul.

Înainte de a afla capacitatea de a ierta, este important să puteți identifica tipurile de resentimente. Ea este demonstrativă și ascunsă. Prima este reacția pe care o persoană trebuie să o realizeze. Se mai numește și manipulativ. Deci, copiii forțează părinții să cumpere o jucărie sau să ofere dulciuri. De multe ori femeile și fetele sunt ofensate. Ea este mereu expusă. Al doilea este foarte periculos, pentru că o persoană o ascunde, o închide și o trăiește greu, încercând să nu schimbe nimic.

Plângerile pot fi îndreptate către o anumită persoană (soț, soție, prieten), un grup de persoane (colegi, grupuri etnice, toate femeile sau toți oficiali), întreaga lume, puteri superioare, soartă și cel mai mult. Cele mai dificile în procesul de înțelegere și iertare sunt insultele asupra lor, a lumii, a forțelor superioare și a tuturor insultelor ascunse, ascunse cu atenție.

Dacă ești ofensat, înseamnă doar un singur lucru: nu vine cineva din afară și te jigneste, dar tu te-ai permis un astfel de răspuns. Aceasta înseamnă că tu ai creat o insultă. Tu și elimini. Pentru a înțelege de ce se întâmplă acest lucru, trebuie să știți cât de insultă apare. Mecanismul sentimentului complex este foarte simplu, nu depinde de faptul că cineva a vrut să te jignească sau totul sa întâmplat spontan. Baza insultei este întotdeauna discrepanța reală dintre așteptările dvs. și realitate. Psihanalizanții identifică patru acțiuni de bază pe care o persoană le îndeplinește în minte pentru o fracțiune de secunde înainte de a se confrunta cu o insultă:

• crearea de iluzii, așteptări (cum ar trebui să acționeze o persoană, ce ar trebui să ne dea lumea, cum ar trebui să fie totul, astfel încât să se potrivească complet);
• observarea realității (modul în care evenimentele evoluează);
• compararea așteptărilor cu realitatea, detectarea diferențelor dintre primul și al doilea;
• o decizie conștientă de a oferi feedback cu privire la discrepanțele constatate.

Nu are importanță ce tip sau tip de insultă se dezvoltă. Mecanismul descris este la fel de corect și corect pentru orice situație: fie că este vorba de o cădere de familie, de o insultă asupra unei anumite persoane sau de un conflict social și de o insultă asupra unei întregi echipe de oameni. În oricare dintre cele patru etape, o persoană poate prelua controlul asupra situației și apoi resentimentul nu se va întâmpla. Abilitatea de a descompune orice situație ofensivă în patru etape - dreptul de a începe să lucrați la sentimentele negative. Aceste patru acțiuni vă ajută să înțelegeți mai bine cum și de ce sa întâmplat situația ofensivă, de ce sunteți chinuiți de un sentiment neplăcut.

Acum, știind că insultarea este doar reacția ta, care există doar în conștiința ta și nicăieri altundeva, poți începe să-ți asumi responsabilitatea pentru acest sentiment distructiv și să încerci să o eliberezi. Este sotul vina pentru că a fost ofensat de soția sa? Nu, pentru că ea sa hotărât să se jignească singură. Viața este vreodată nedreaptă, dând bani și o muncă bună unei persoane și care nu o dă altcuiva? Nu, pentru că decizia de a face ofensă la viața unui om sa făcut. Furia, dezamăgirea și alte nuanțe emoționale care însoțesc experiențele noastre atunci când ne hotărâm să facem ofensă sunt, de asemenea, ale noastre, personale, și le putem rezolva. Înțelegerea acestui fapt reduce, de obicei, nivelul cererilor. Înțelegerea este că nu este atât de necesar să așteptați până când infractorul este coaptă pentru scuze: nu sunt necesare.

În plus față de răzbunători, care nu știu cum să ierte pe nimeni și nimic, în principiu, există oameni pe care experții în domeniul psihologiei se referă la categoria de pseudo-iertare. Astfel de oameni, deși spun "iartă", sunt, de fapt, în adâncul inimii lor, ne amintim cu toții și suntem gata în orice moment să reproducem insultele și să aruncăm furia asupra infractorului. Dacă sunteți hotărâți să învățați să iertați, scăpați de sentimente negative, atunci nu se poate evita lucrul la erori interne.Este posibil să se facă față unei plângeri numai după ce a fost trăită, adoptată, analizată cu precizie matematică. După aceasta, puteți elibera insulta, puteți scăpa de ea, puteți scoate din suflet ceea ce este atât de tangibil.

Lucrați pe voi înșivă nu va fi ușor și plăcut. Este posibil să trebuiască să înveți ceva nou și neplăcut despre tine. Dar eliberarea merită. În primul rând, vom evalua cele patru procese de gândire mentală care au loc înainte de a se confrunta cu o plângere și vor răspunde sincer la câteva întrebări.

• Care erau așteptările mele? De ce erau așa? Aveți vreun motiv să construiți astfel de iluzii?
• De ce a acționat o persoană exact așa cum a făcut în realitate? Care erau motivele lui? Ce voia? Știa el despre așteptările mele?
• Au fost diferențele dintre așteptări și realitate pe care le-am găsit atât de obiective?
• De ce am nevoie de o nemulțumire creată de mine: vreau abuzatorul să-și schimbe acțiunile, vreau să obțin ceva, vreau să închei relația cu o persoană în totalitate și resentimentele sunt necesare ca o scuză?

Gândiți-vă la faptul că pentru orice infracțiune este cererea dumneavoastră. Poate fi ridicol, nerezonabil, necinstit, suprasolicitat. Nimeni din lume nu este obligat să răspundă așteptărilor cuiva. Pentru a face față sentimentului neplacut, literalmente otrăvirea vieții voastre acum, iertați infractorul va fi mult mai ușor dacă oferiți răspunsuri sincere la aceste întrebări. Luați în considerare câteva situații comune și căi de ieșire din statul jignit.

În ciuda faptului că soțul / soția sau iubitul a promis că te va face fericit, el este încă o persoană separată. Are propriile interese, planuri, opinii și opinii. El ți-a promis fericirea, dar nu a spus că fericirea e în mâinile tale. Veți menține o relație cu un bărbat după ce acțiunile sale care ți-au înșelat așteptările și cerințele sau preferă să renunțe, nu afectează iertarea.

Este necesar să iertați în orice caz: este necesar nu pentru el, ci pentru voi, pentru a trăi mai departe cu o inimă ușoară și cu o stare normală de sănătate. Gândiți-vă la binele caracteristic acestei persoane: evenimente și momente plăcute, situații în care o persoană a descoperit cele mai bune părți. Puneți-vă mental în locul său și încercați să identificați adevăratele sale motive. După ce le-au dat seama, mulțumesc persoanei pentru toate lucrurile frumoase care s-au întâmplat și eliberează insultele. Explorați-o. Interzice-i să se întoarcă. Poate că nu va funcționa prima oară, dar cu siguranță va funcționa.

Resentimentele copiilor în părinți sunt foarte frecvente și sunt de obicei incredibil de puternice și distructive. Copilul ridicat își trăiește propria viață, acordă mai puțină atenție mamei sau tatălui decât înainte, iar acest lucru nu este surprinzător. Dacă luați o bucată de hârtie și un creion și scrieți cu sinceritate răspunsurile la toate întrebările sugerate, atunci este posibil ca fiica sau fiul să nu fie vina, dar dorința de a ține încă mâna copilului îi controlează viața. Cerința este nerezonabilă, deoarece copilul a crescut și este acum gata să țină mâna propriilor copii.

Motivele fiului și fiicei pot fi foarte creative: muncă, studiu, crearea propriei familii. În plus, majoritatea copiilor nu știu exact ce își construiesc părinții în capul lor.

Spuneți copilului că doriți să îl vedeți mai des, că aveți nevoie de ajutorul lui. Aruncați instalațiile nerealiste și depășite și așteptările-cerințe. Amintiți-vă binele: cum fiica a făcut primii pași și fiul a adus primele cinci. Mentual binecuvântați copilul, eliberați-l de insultă, lăsați-vă iubirea în inima voastră. O modalitate foarte bună de a trăi psihoterapia la domiciliu este un album foto de familie: vă permite să vă întoarceți din punct de vedere mental într-un trecut bun, să vizualizați pozitiv.

Relațiile cu colegii pot fi de diferite grade de tensiune. Când lucrați cu astfel de infracțiuni, este foarte important să determinați imediat dacă sunteți ofensat de cineva în special sau de întreaga dvs. forță de muncă. În orice caz, urmați schema.Analizați: ce v-ați aștepta de la colegii dvs.? Cum ar trebui să vă trateze? Ce ar fi trebuit făcut pentru tine? Ce să fac? Știa ei despre cerințele dvs. interne? Cât de rezonabile sunt aceste cerințe și care afectează interesele celorlalți?

Un exemplu simplu: vă este jignit că un coleg a aruncat toate lucrurile asupra dvs. în ajunul sărbătorilor de Anul Nou, în timp ce ea însăși a cerut ajutor pentru a cumpăra cadouri pentru copii. În primul rând, nu știe ce cerințe aveți pentru comportamentul ei. În al doilea rând, are motive puternice: daruri pentru copii. În sfârșit, colegul tău te-a salvat de mai multe ori când trebuia să-ți părăsești slujba. Îți amintești? Îți mulțumesc mentală pentru insultarea ta pentru lecția ta de viață, dorești unui coleg să aleagă cu succes cadouri și să elibereze insultul.

În mod similar, trebuie să dezasamblați și să conflictezi situațiile din echipă. Pentru orice conflict, există o nepotrivire a așteptărilor: echipa a așteptat una de la dvs. și ați acționat diferit, ați așteptat ceva specific de la colegii dvs. și au făcut contrariul. După ce a determinat motivele și trăsăturile pozitive ale fiecăruia dintre colegi, este important să renunțăm la insultă. Și numai după aceea decideți dacă să lucrați mai mult într-o echipă sau să părăsiți un loc și să găsiți un alt loc de muncă. Oricare ar fi decizia, este important să iertăm.

Important: în orice situație, cu orice infracțiune, amintiți-vă că acest sentiment nu poate fi ascuns, lăsat necinstit, este imposibil de luptat și de negat. Nu va aduce scutire și creează pericolul acumulării de furie și al auto-milă, care poate provoca dezvoltarea bolilor somatice. Când lucrați cu fiecare infracțiune de care aveți nevoie:

• recunoaște faptul că are un sentiment;
• să-și asume răspunderea pentru infracțiunea exclusiv asupra lor;
• împărțiți-o în patru părți;
• înlocuiți toți negativii din analiză cu sentimente pozitive.

În practica psihoterapeutic, sunt utilizate pe scară largă mai multe metode de lucru cu nemulțumiri.

Această metodă a fost dezvoltată în 1993 de profesorul Yuri Orlov. Sanogenic se numește o mentalitate sănătoasă. Metoda descrie modul de a obține iertarea prin înlocuirea gândurilor patogene cu cele sănătoase, pozitive. Conform acestei metode, profesorii lucrează astăzi, tezele ei sunt studiate de studenții medicali, astfel încât aceștia să poată fi utilizați în practica medicală, este recomandat tuturor celor care lucrează cu condamnații și persoanele cu dizabilități. Metoda include următoarele etape:

• auto-observare (scrierea într-un notebook al gândurilor zilnice, descrierea sentimentelor, cu atât mai bine cu atât mai bine);
• determinarea validității și a naturii pretențiilor și așteptărilor acestora;
• evaluarea realității și evaluarea naturii infracțiunii.

Sarcina este de a arăta vizibil diferența dintre așteptări și realitate și de a învăța cum să înlocuiți negativul cu pozitiv în realitate.

Această metodă a fost creată în ultimul secol de către psihiatrii sovietici pentru a ajuta la depășirea stresului și a resentimentelor față de persoanele care au fost supuse violenței pentru o lungă perioadă de timp au fost într-o situație traumatizantă. Astăzi, metoda este utilizată pe scară largă pentru a stabili cauzele psihosomatice ale cancerului, supraponderalității, obezității și bolilor cardiovasculare. O persoană este invitată să-și atragă insultul. Nu are importanță dacă poate să tragă bine sau deloc. Desenul vă permite să scoateți din lumea interioară ceea ce o persoană suprimă și ascunde, de obicei.

Asigurați-vă că înregistrați sau răspundeți la anumite întrebări.

• Unde sa așezat (în cap, în inimă, în rinichi, în stomac sau în altă parte)?
• Ce dimensiuni are (mari sau mici)?
• Care este structura sa (este lichidă și deversată, solidă și blocată, ca un nor de gaz și aproape fără greutate)?
• Este rece sau cald?
• Are culoare și miros? Ce culoare este, ce miroase?
• Cât de veche este ea (cât timp a apărut)?
• De ce se escaladează, în ce condiții se întâmplă acest lucru?
• De ce există? Care este scopul și sarcina acestuia?
• Ce avantaje oferă (poate protejează de comunicarea cu cineva neplăcut sau periculos)?
• Care va fi infracțiunea (vacanță, sărbătoare, rămas bun pe platformă)?
• Ce se va rezolva în locul acesta în locul ei? Determinați sentimentul pozitiv care ar trebui să trăiască acolo unde a existat o insultă.

Stați în special în ultimul paragraf. Creați o ancoră psihologică. De exemplu, imaginați-vă o portocalie mare și galbenă parfumată pe care ați primit-o ca copil în ajunul Anului Nou. De fiecare dată când resentimentul se întoarce, își reproduce mirosul și imaginea. Treptat, o portocalie și un sentiment de bucurie suprapune urme negative de insultă. Figura cu un portret al infracțiunii arde sau lacrimă la sfârșitul lucrului.

O tehnică populară și foarte eficientă care se bazează pe vorbirea sinceră cu abuzul. Dar în loc de asta, va exista un scaun sau un scaun gol în fața dvs. Puteți arunca mânie și ofensă în sensul literal al cuvântului: strigați-l, loviți-l cu un picior, scuipați-l la el. După ce ați trăit prin sentimente negative, le puteți spune la revedere.

Renunțarea la trecut este mult mai ușoară dacă toate detaliile insultei sunt rezolvate. Aduna un proces. Vorbiți procurorului: numiți toate infracțiunile infractorului, acuzați-l. Vorbiți unui avocat: protejați infractorul, achitați-l. Deveniți judecător: cântăriți argumentele și decideți să uitați.

Pentru informații despre cum să renunțați la insultă și să iertați o persoană, consultați următorul videoclip.